Trong kỷ nguyên số, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, cùng với những lợi ích kết nối, nó cũng mang lại không ít hệ lụy. Tôi từng là một người cảm thấy chán nản khi liên tục chứng kiến bạo lực vô nghĩa, bắt nạt, lạm dụng động vật và những ý kiến độc hại trên các nền tảng. Tôi nhận thấy rõ ràng điều này ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của mình.
Thực tế, tôi có thể cầm điện thoại lên với tâm trạng vui vẻ, nhưng chỉ sau một thời gian lướt qua X (trước đây là Twitter) hoặc xem các video Shorts trên YouTube, tâm trạng của tôi lại tồi tệ hơn. Đáng chú ý, lượng nội dung tiêu cực, khó chịu mà tôi thấy ngày càng tăng lên, khiến tôi có cảm giác như các thuật toán đang cố tình “săn đuổi” mình.
Điều này khiến tôi phải suy nghĩ lại về mối quan hệ của mình với mạng xã hội. Tôi cũng nhận ra rằng đó là thứ đầu tiên và cuối cùng tôi tương tác mỗi ngày. Tôi không muốn hoàn toàn cắt đứt với những gì đang diễn ra trên thế giới – bởi lẽ, việc cập nhật thông tin toàn cầu, dù dễ chịu hay khó chịu, đều quan trọng. Tuy nhiên, tôi cảm thấy cần phải chấm dứt việc mạng xã hội kiểm soát mình, đồng thời giành lại quyền kiểm soát những gì tôi xem và thời điểm xem.
Tin tốt là tôi không phải đăng xuất khỏi hàng tá ứng dụng mạng xã hội. Tôi quyết định xóa ứng dụng X và YouTube trong một tuần, mong muốn tìm hiểu xem điều này sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của tôi như thế nào. Dưới đây là những gì tôi đã trải nghiệm.
Đọc Sách Nhiều Hơn và Nâng Cao Kiến Thức
Từ nhỏ, tôi đã yêu thích việc đọc sách. Đối với tôi, thời gian tối ưu để đọc luôn là trước khi đi ngủ, vì nó giúp não bộ thư giãn sau sự hối hả của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, dù biết điều này, tôi ngày càng nhận thấy việc cuộn lướt X đã chiếm ưu tiên. Nó trở thành một thói quen gây nghiện đến mức đôi khi tôi cứ tiếp tục cuộn, ngay cả khi tôi đã buồn ngủ và không tiếp thu được gì.
Tôi chưa bao giờ đọc xong một cuốn sách trong một tuần—cho đến bây giờ. Trước đây, tôi có thể dành nửa giờ đọc sách trên giường, rồi nửa giờ sau đó lại dành cho mạng xã hội. Đôi khi, tôi quá mải mê cuộn lướt vô thức đến nỗi không hề chạm vào cuốn sách của mình. Tuy nhiên, trong thời gian thử nghiệm, tôi đã say sưa đọc từng trang và chợt nhận ra mình gần như đã hoàn thành toàn bộ cuốn sách vào ngày thứ sáu. Điều đó có thể liên quan đến việc cuốn sách hấp dẫn đến mức nào, nhưng chắc chắn là nhờ vào việc tôi đã đặt điện thoại sang một bên và không chạm vào nó cho đến sáng hôm sau. Và cảm giác đó thật tuyệt vời.
Giấc Ngủ Sâu và Chất Lượng Hơn
Người phụ nữ trẻ đang ngủ sâu giấc trên giường vào ban đêm, tượng trưng cho giấc ngủ ngon hơn sau khi giảm sử dụng mạng xã hội.
Việc không dành những giờ cuối cùng trong ngày để tiêu thụ nội dung mạng xã hội đã giúp tôi chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn rất nhiều. Hơn thế nữa, tôi đã ngủ suốt đêm mà không bị gián đoạn. Trước đây, sau nửa giờ cuộn lướt liên tục, não bộ của tôi mất nhiều thời gian hơn để tắt và đi vào chế độ ngủ. Hơn nữa, tôi thường chìm vào giấc ngủ với những suy nghĩ về những điều đáng lo ngại mà tôi đã thấy trên mạng, và điều đó không tốt cho bất kỳ ai.
Ngủ ngon hơn đã khiến tôi cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với ngày mới khi thức dậy. Tôi đã làm việc hiệu quả hơn, có nhiều tương tác tích cực hơn với người khác, và nhìn chung cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Tăng Cường Vận Động Thể Chất và Giảm Thời Gian Sử Dụng Thiết Bị
Dữ liệu thực tế rất thuyết phục. Tuần trước khi tôi ngừng sử dụng mạng xã hội, tôi đi bộ trung bình hơn 6.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, trong thời gian thử nghiệm của mình, con số này đã tăng lên gần 8.000 bước mỗi ngày. Tại sao vậy? Bởi vì thời gian mà trước đây tôi có thể đã dành để xem các meme hoặc video mèo chơi piano đã được thay thế bằng những cuộc đi bộ ngắn qua những tán lá mùa thu trong công viên địa phương hoặc mười phút chăm sóc cây cối trong vườn.
Biểu đồ thống kê Thời gian sử dụng màn hình (Screen Time) trên Android, minh họa mức giảm đáng kể khi người dùng tạm ngừng mạng xã hội.
Tương tự, thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi đã giảm từ 9 giờ 23 phút mỗi ngày xuống còn 5 giờ 58 phút mỗi ngày. Mặc dù việc bật Flightradar24 chạy ngầm trong nhiều giờ khi tôi làm việc có thể làm sai lệch số liệu phần nào, nhưng mức giảm này vẫn rất đáng kể. Nó cho tôi thấy tôi đã lãng phí bao nhiêu thời gian trên X và YouTube, trong khi đáng lẽ tôi có thể tận hưởng thế giới ngay trước mắt mình thay vì nhìn qua màn hình.
Tiếp Cận Nguồn Tin Tức Đa Dạng và Đáng Tin Cậy Hơn
Một trong những thay đổi đáng chú ý nhất là sự đa dạng trong các nguồn tin tức mà tôi đã tiếp cận được, do không còn phụ thuộc vào X để cập nhật thông tin. Mặc dù bạn vẫn thấy các bài báo từ nhiều ấn phẩm có xu hướng cánh tả và cánh hữu trên mạng xã hội (mặc dù một phần bị chi phối bởi thuật toán), những gì tôi thấy chỉ là bề mặt của những gì các trang web tin tức đó cung cấp.
Giờ đây, ngoài việc chủ động đọc nội dung từ nhiều nguồn tin tức rộng hơn (bao gồm cả How-To Geek!) bằng cách truy cập trực tiếp các trang web của họ, tôi còn thấy nhiều bài viết đa dạng hơn mà tôi đơn giản sẽ không gặp phải khi chỉ tin tưởng vào mạng xã hội. Thực tế, hầu hết các trang web tin tức đều cung cấp các chủ đề rộng và toàn diện, và thay vì đọc ba dòng ý kiến thiếu cân nhắc của một ai đó trên X, tôi đang đọc những bài bình luận được thông tin tốt hơn, mang lại cho tôi cái nhìn sâu sắc hơn về quan điểm của mọi người. Kết quả là, tôi cảm thấy mình có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với những gì tôi đọc, cũng như tự tin hơn vào độ tin cậy của chúng.
Cơ Hội Tăng Thu Nhập (Đối Với Người Làm Tự Do)
Người làm việc tự do (freelancer) tập trung sử dụng laptop trong bếp hiện đại, minh họa việc tận dụng thời gian rảnh để tăng thu nhập sau khi giảm lướt mạng xã hội.
Việc ngừng sử dụng mạng xã hội có mang lại hiệu quả tài chính tương tự cho bạn hay không phụ thuộc vào loại công việc bạn làm. Tuy nhiên, với tư cách là một freelancer, tôi nhận thấy mình đã sử dụng một phần thời gian rảnh rỗi đó để làm thêm việc, dẫn đến việc tăng thêm thu nhập hàng tuần.
Biến Thử Nghiệm Thành Thói Quen Lâu Dài: Hướng Tới Cuộc Sống Số Cân Bằng
Một tuần đã trôi qua, và tôi đã đi đến điểm kết thúc của cuộc thử nghiệm này. Khi tôi lần đầu quyết định từ bỏ mạng xã hội, tôi đã dự định cài đặt lại các ứng dụng trên điện thoại sau khi tuần thử nghiệm kết thúc. Tuy nhiên, với rất nhiều lợi ích mà tôi đã trải nghiệm trong bảy ngày qua, tôi quyết định sẽ tiếp tục theo cách này. Phải thừa nhận rằng, có một số điều tôi đã bỏ lỡ – chẳng hạn như nội dung từ các tài khoản X và YouTube của đội bóng đá yêu thích của tôi – nhưng tôi khá vui vẻ hy sinh những điều này để tiếp tục trải nghiệm nhiều lợi ích đã nêu ở trên.
Chỉ sử dụng X và YouTube, có lẽ tôi không phải là người dùng mạng xã hội quá “nghiện”. Tuy nhiên, với những lợi ích sâu sắc mà ngay cả tôi cũng đã trải nghiệm trong tuần qua, tôi chỉ có thể hình dung ra một người dùng nhiều nền tảng khác một cách cưỡng chế hơn sẽ được lợi thế nào khi cho mình một tuần nghỉ ngơi.
Sử dụng mạng xã hội quá mức có thể không phải là dấu hiệu duy nhất của nghiện điện thoại thông minh. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi điện thoại không ở trong tầm tay, thường xuyên kiểm tra điện thoại khi không cần thiết, hoặc cảm thấy buộc phải sử dụng thiết bị bất cứ khi nào có một phút rảnh rỗi, hãy cân nhắc chuyển điện thoại sang chế độ im lặng, tắt các thông báo không khẩn cấp, hoặc—tốt hơn nữa—dành ra những giờ cụ thể trong ngày để tắt hoàn toàn điện thoại của bạn.
Lời kết:
Thử thách tạm ngừng mạng xã hội trong một tuần đã mang lại cho tôi những bài học vô giá về việc cân bằng cuộc sống số và cuộc sống thực. Từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường hoạt động thể chất, đến việc tiếp cận nguồn thông tin đa dạng hơn và thậm chí là nâng cao năng suất làm việc, những lợi ích này đã biến một thử nghiệm ngắn hạn thành một quyết định lâu dài. Hãy dành thời gian suy nghĩ về mối quan hệ của bạn với mạng xã hội và liệu một “kỳ nghỉ digital” có thể mang lại những thay đổi tích cực tương tự cho cuộc sống của bạn hay không. Đừng ngần ngại chia sẻ trải nghiệm của bạn dưới phần bình luận hoặc khám phá thêm các bài viết về sức khỏe kỹ thuật số trên webthuthuat.net!
