Những Ứng Dụng iPhone Giúp Bạn Sống Khỏe Mạnh Hơn Với Công Nghệ

Table of Contents

Trong cuộc sống hiện đại, khát vọng sống lâu và sống khỏe mạnh luôn là mục tiêu của nhiều người. Tuy nhiên, với nhịp sống bận rộn và lối sống ít vận động phổ biến, việc duy trì sức khỏe tối ưu trở thành một thách thức lớn. May mắn thay, công nghệ ngày nay đã phát triển vượt bậc, cung cấp cho chúng ta những công cụ mạnh mẽ để hỗ trợ hành trình này. Với vai trò là một chuyên gia tại webthuthuat.net, tôi đã và đang sử dụng nhiều ứng dụng iPhone chuyên biệt để tăng cường vận động, rèn luyện thể chất, cải thiện chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Những ứng dụng này không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, mang lại khái niệm “healthspan” (thời gian sống khỏe mạnh) thay vì chỉ “lifespan” (tuổi thọ đơn thuần). Hãy cùng khám phá những công cụ công nghệ ưu việt mà tôi tin rằng sẽ giúp cộng đồng độc giả Việt Nam có một lối sống lành mạnh hơn.

Tối Ưu Hóa Vận Động Và Tập Luyện

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, lo âu và thậm chí là một số dạng ung thư. Đáng lo ngại hơn, ngay cả khi bạn vẫn tập thể dục bên ngoài những giờ làm việc ít vận động, việc ngồi lâu liên tục vẫn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe. Để khắc phục điều này, việc tích hợp vận động vào các hoạt động hàng ngày là vô cùng cần thiết.

Wakeout: Phá Vỡ Thói Quen Ngồi Lì

Vì tôi dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc tại bàn, việc duy trì vận động liên tục là một thách thức. Đó là lý do tại sao ứng dụng Wakeout trở thành một công cụ không thể thiếu.

Giao diện tùy chọn thời lượng bài tập trong ứng dụng Wakeout trên iPhone

Wakeout cung cấp vô số các bài tập ngắn gọn, dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc, trong nhà hoặc văn phòng, thậm chí ngay cả khi bạn đang ngồi trên ghế. Ứng dụng này theo dõi các bài tập của bạn và đưa ra chỉ số về mức độ ít vận động của bạn. Bạn có thể tự điều chỉnh độ khó để phù hợp với trình độ thể chất của mình, cũng như đặt mục tiêu vận động mỗi giờ để đảm bảo bạn không chỉ tập luyện dồn dập trong một lần.

Tôi thường sử dụng Wakeout kết hợp với phương pháp Pomodoro. Cứ sau 25 phút làm việc tập trung, tôi sẽ dành 3 phút để thực hiện một nhóm bài tập ngắn. Cách này giúp tôi dễ dàng đạt được 30 phút hoặc hơn nữa tổng thời gian vận động trong ngày mà không hề cảm thấy bị gián đoạn hay mất sức.

Apple Workout: Theo Dõi Tập Luyện Chuyên Nghiệp

Mặc dù giảm thiểu thời gian ngồi yên là một cách tốt để kéo dài tuổi thọ, nhưng điều đó vẫn chưa đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, việc xác định “cường độ trung bình” không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Để giải quyết vấn đề này, tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch. Mặc dù không phải là một ứng dụng iPhone độc lập, nó đồng bộ hóa dữ liệu với ứng dụng Sức khỏe (Health App) trên iPhone, cho phép tôi theo dõi chi tiết quá trình tập luyện của mình. Ưu điểm nổi bật của Apple Watch là khả năng theo dõi nhịp tim, giúp tôi biết được mức độ nỗ lực trong khi tập.

Apple Watch Series 8 khởi động bài tập rèn luyện sức mạnh

Cường độ trung bình được định nghĩa là khi nhịp tim đạt từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể ước tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Giá trị bằng một nửa của con số này là nhịp tim tối thiểu cần đạt để bài tập được coi là cường độ trung bình. Bạn không nhất thiết phải có Apple Watch; bất kỳ thiết bị theo dõi thể chất nào có khả năng đo nhịp tim đều có thể hỗ trợ bạn thực hiện điều này.

Fitbod: Tăng Cường Sức Mạnh Và Độ Dẻo Dai

Tập luyện với trọng lượng cơ thể là một cách đơn giản để rèn luyện mà không cần thêm thiết bị. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài squat hoặc chống đẩy ngay tại nhà. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương sẽ suy giảm. Điều này tạo ra những rủi ro nghiêm trọng, làm tăng khả năng bị té ngã và gãy xương. Một ca gãy xương hông có thể tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên tới 20% ở phụ nữ lớn tuổi và 33% ở nam giới lớn tuổi.

Tập luyện với trọng lượng cơ thể một mình không đủ để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ và mật độ xương này. Việc tập luyện kháng lực, sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng hơn là tạ, là cần thiết để tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã, gãy xương.

Một lịch trình tập luyện chi tiết trong ứng dụng Fitbod

Với mục tiêu đó, tôi sử dụng ứng dụng Fitbod. Ứng dụng này tạo ra các buổi tập luyện dựa trên thiết bị tập luyện tại nhà mà bạn có sẵn. Chỉ với một vài quả tạ, dây kháng lực và xà đơn, Fitbod đã cung cấp cho tôi một chương trình tập luyện toàn thân suốt cả tuần, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.

Ứng dụng sẽ tự động điều chỉnh theo mức độ sức mạnh và thể chất của bạn, đảm bảo các bài tập không bao giờ quá khó hoặc quá dễ. Bạn có thể chọn thời gian và thời lượng tập luyện mong muốn. Một khi đã quen với lịch trình, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những kết quả tích cực.

Quản Lý Sức Khỏe Toàn Diện Và Dinh Dưỡng

Bên cạnh việc vận động, việc quản lý toàn diện các yếu tố sức khỏe khác như giấc ngủ, dinh dưỡng và mức độ căng thẳng cũng đóng vai trò then chốt trong việc kéo dài thời gian sống khỏe mạnh.

Bevel: Kéo Dài “Healthspan”

Bevel là một ứng dụng với mục đích rõ ràng là cố gắng kéo dài “healthspan” của bạn. Thuật ngữ này hơi khác so với “lifespan”, bởi vì bạn có thể sống rất lâu nhưng trong tình trạng sức khỏe kém với chất lượng cuộc sống thấp. Tăng cường “healthspan” có nghĩa là tăng khoảng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động.

Các số liệu về mức độ căng thẳng, phục hồi, giấc ngủ và năng lượng trong ứng dụng Bevel

Ứng dụng này cung cấp một số tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, vì giấc ngủ chất lượng là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể sử dụng Bevel để theo dõi chế độ ăn uống, đảm bảo bạn nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết và không ăn quá mức.

Bevel cũng có thể theo dõi mức độ căng thẳng, khả năng phục hồi và nhịp tim của bạn, cung cấp phản hồi hữu ích về các chỉ số này và những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng có thể thực hiện một số chức năng này, nhưng Bevel kết hợp tất cả vào một ứng dụng duy nhất, giúp việc theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe trở nên dễ dàng hơn.

Yuka: Minh Bạch Hóa Thực Phẩm Và Mỹ Phẩm

Thực phẩm siêu chế biến (ultra-processed foods) đã nhận được rất nhiều sự quan tâm trong những năm gần đây, do những rủi ro đáng kể mà chúng gây ra cho sức khỏe của chúng ta. Thật đáng sợ khi phát hiện ra rằng những loại thực phẩm mà chúng ta tưởng là lành mạnh, như bánh mì mua ở cửa hàng tạp hóa, có thể chứa chất bảo quản và các phụ gia khác có khả năng gây hại. Thách thức lớn nhất là làm sao để biết loại thực phẩm nào là siêu chế biến và loại nào không chứa phụ gia độc hại.

Đây là lúc ứng dụng Yuka phát huy tác dụng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng này để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera điện thoại thông minh của mình. Miễn là sản phẩm đó đã có trong cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực, cùng với điểm số tổng thể trên thang điểm 100 cho biết sản phẩm đó có được coi là lành mạnh hay không.

Thông tin chi tiết về một phụ gia tiềm ẩn độc hại trong ứng dụng Yuka

Nếu có bất kỳ phụ gia nguy hiểm nào, bạn có thể nhấn vào thành phần đó để xem thông tin chi tiết về loại phụ gia đó là gì, công dụng của nó và tác động đã được chứng minh đối với sức khỏe của bạn. Ban đầu, việc sử dụng ứng dụng có thể khá đáng sợ, khi bạn nhận ra rằng những loại thực phẩm mà bạn cho là lành mạnh thực ra lại chứa đầy các thành phần nguy hiểm.

Tin tốt là có rất nhiều loại thực phẩm không chứa các phụ gia này, và ứng dụng sẽ gợi ý các lựa chọn thay thế cho bất kỳ sản phẩm nào bạn quét, giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng Yuka để quét mỹ phẩm và đồ dùng vệ sinh cá nhân, nhiều sản phẩm trong số đó cũng chứa các thành phần có hại.

Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Và Duy Trì Thói Quen

Sức khỏe tinh thần là một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại cực kỳ quan trọng đối với chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Các vấn đề như căng thẳng và lo âu không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến quá trình lão hóa của cơ thể.

Headspace: Nuôi Dưỡng Tâm Trí Với Thiền Định

Việc tập trung quá nhiều vào sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần là điều rất dễ xảy ra. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo âu có thể tác động đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Căng thẳng, ví dụ, là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.

Lịch trình các bài tập chánh niệm trong ứng dụng Headspace

Thực hành chánh niệm (mindfulness) không phải là một phương pháp chữa trị mọi vấn đề sức khỏe tinh thần và cũng không giúp bạn thoát khỏi căng thẳng mãi mãi, nhưng nó có thể hỗ trợ đáng kể. Chánh niệm không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng mà một số nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa chánh niệm và tuổi thọ tế bào.

Có rất nhiều ứng dụng chánh niệm có sẵn, và mặc dù bạn không cần một ứng dụng để thực hành chánh niệm, chúng chắc chắn có thể hỗ trợ rất nhiều. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, cung cấp các buổi thiền định chánh niệm có hướng dẫn tổng quát cũng như các buổi tập trung vào các chủ đề cụ thể như giấc ngủ hoặc làm dịu lo âu.

Waterminder: Đảm Bảo Đủ Nước Mỗi Ngày

Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước; phụ nữ trưởng thành có khoảng 50% là nước và nam giới khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, trẻ sơ sinh trung bình khoảng 75% nước nhưng giảm xuống dưới 50% đối với người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để duy trì đủ nước.

Việc theo dõi lượng nước bạn đã uống trong ngày không hề dễ dàng, vì đây là một thói quen thường xuyên mà bạn có thể dễ quên. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng có thể theo dõi lượng nước bạn đã uống.

Widget Waterminder trên iPhone hiển thị biểu tượng người và mức nước hiện tại

Tôi có thể theo dõi lượng nước nạp vào trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng thực hiện một việc đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi từng tìm thấy, chủ yếu nhờ vào widget đơn giản của nó. Widget trên iPhone hiển thị một hình người, và cơ thể sẽ dần đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước nạp vào trong ngày. Chỉ cần nhìn thoáng qua, tôi có thể biết mình đã đạt được bao nhiêu phần trăm mục tiêu và liệu tôi có cần bắt đầu uống nhiều hơn để bù đắp hay không.

Ứng dụng có thể đồng bộ hóa với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin với bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn cho phép truy cập. Điều này có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem tình trạng hydrat hóa của mình cùng với các chỉ số sức khỏe khác.

Streaks: Xây Dựng Thói Quen Lành Mạnh Bền Vững

Có những kế hoạch tốt đẹp về việc hành động để cải thiện sức khỏe là điều rất đáng hoan nghênh. Tuy nhiên, việc tuân thủ những kế hoạch đó lại khó hơn nhiều so với lời nói. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt nhất, nhưng rồi mọi thứ dần dần tuột dốc, và trước khi bạn nhận ra, bạn đã quay trở lại những thói quen cũ.

Tôi cần một cách để tạo động lực cho bản thân tiếp tục thực hiện tất cả những điều có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp đỡ. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen khác nhau, bao gồm cả Habitica, một ứng dụng biến các nhiệm vụ thành trò chơi và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.

Một lựa chọn các chuỗi thói quen đang hoạt động trong ứng dụng Streaks

Cuối cùng, tôi chuyển sang một thứ đơn giản hơn. Streaks là một ứng dụng chỉ nhằm mục đích giúp theo dõi các chuỗi thói quen mà bạn muốn đạt được một cách thường xuyên. Nếu bạn muốn cố gắng học Duolingo mỗi ngày, hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể sử dụng ứng dụng để ghi lại các hoạt động này.

Phần thông minh là ứng dụng có thể tự động theo dõi nhiều điều trong số này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn hoàn thành các vòng hoạt động trên Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết ứng dụng với Apple Health, và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu là hoàn thành ngay khi bạn đã đóng đủ cả ba vòng.

Ý tưởng chung là một khi bạn đã xây dựng được một chuỗi thói quen, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn rất nhiều để duy trì nó, vì biết rằng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, chuỗi thói quen của bạn sẽ kết thúc và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Điều này hoạt động hiệu quả với tôi, và tôi còn xây dựng thêm động lực bằng cách tự hứa sẽ tự thưởng cho mình nếu tôi giữ được một chuỗi thói quen trong cả tháng. Ví dụ, nếu có một món đồ công nghệ tôi muốn mua, tôi sẽ tự hứa mình có thể mua nó miễn là tôi giữ được các chuỗi thói quen của mình cho đến cuối tháng.

Đây là một hệ thống hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự đánh dấu một nhiệm vụ là đã hoàn thành ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nó, nhưng miễn là bạn thành thật với bản thân, đây có thể là một công cụ tạo động lực hữu ích.

Tất cả chúng ta đều không thể sống mãi mãi, nhưng tôi muốn sống lâu nhất có thể với sức khỏe tốt nhất có thể. Có rất nhiều cách để tôi cải thiện cơ hội đạt được điều đó, từ việc xem xét những gì tôi ăn đến việc đảm bảo tôi tập thể dục đủ. Mặc dù công nghệ đôi khi có thể có tác động tiêu cực đáng kể đến lối sống ít vận động hoặc sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó cũng có thể giúp ích nếu được sử dụng đúng cách.

Thật không may, không thể đảm bảo rằng việc sử dụng các ứng dụng như thế này sẽ giúp bạn sống mãi mãi, nhưng chúng có thể giúp tăng cơ hội có một cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Chìa khóa là tìm ra điều gì phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện nó.

Tài liệu tham khảo: